دراسة جامعة أوتاوا - حمامات الجليد جيدة للبلعمة الذاتية

تم تأكيد فوائد الغطس البارد على الجسم بشكل متزايد من خلال البحث. إنه لا يحسن المزاج فحسب ، ويعزز القوة البدنية ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، بل يرتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بآلية إصلاح خلوية أعمق - التوت. كيف ينشط التعرض البارد البلعمة الذاتية ، مما يؤدي إلى الفوائد الصحية العامة؟ دعونا نلقي نظرة على ما يقوله البحث.

حمامات الماء البارد تعزز الانتعاش الخلوي

قامت دراسة في جامعة أوتاوا بتجنيد 10 متطوعين من الذكور الأصحاء ، بمتوسط ​​23 عامًا ، مع عادات تمارين جيدة. طُلب منهم الانغماس في ماء 14 درجة مئوية لمدة 60 دقيقة كل يوم لمدة 7 أيام متتالية. تم أخذ عينات الدم من المتطوعين قبل وبعد الانخفاض البارد في اليوم الأول واليوم 4 واليوم 7 وتعرضت لدرجات حرارة مختلفة (37 درجة مئوية ، 35 درجة مئوية ، 33 درجة مئوية ، 31 درجة مئوية ، و 4 درجة مئوية) للتحليل.

أظهرت النتائج:

زيادة الالتهام الذاتي:زاد التعبير عن البروتينات المرتبطة بالبلعمة الذاتية LC3-II ونسبة LC3-II/LC3-I بشكل كبير في الأيام 4 و 7 ، خاصة في درجات حرارة 35 درجة مئوية وأقل.

انخفضت درجة الحرارة ، وأقوى الاستجابة الالتهاب الذاتي.

بروتين رئيسي آخر ، Pulk1 ، زاد أيضًا بشكل كبير بعد التكيف البارد ، مما يدعم تعزيز البلعمة الذاتية.

انخفاض إشارات موت الخلايا المبرمج:كانت مستويات بروتين علامة موت الخلايا المبرمج أعلى في اليوم الأول واليوم 4 ولكن انخفضت تدريجيا ، وعاد إلى الأساس بحلول اليوم 7.

هذا يشير إلى أنه مع زيادة الالتهام الذاتي ، تتضاءل إشارات موت الخلايا المبرمج ، مما يؤدي إلى تحسين التسامح البارد.

انخفاض الاستجابة الالتهابية:انخفضت العلامات الالتهابية TNF-α و IL-6 أثناء التكيف البارد ، مع انخفاضات أكثر أهمية في درجات حرارة أقل. هذا يشير إلى أن التكيف البارد ينظم الاستجابات المناعية ، مما يقلل من الالتهاب المزمن.

فوائد صحية إضافية للحمام البارد

إلى جانب تنشيط البلعمة الذاتية ، يكون للاستحمام البارد آثار إيجابية على الجهاز العصبي والجهاز المناعي والحالة العقلية.

آثار الوقاية العصبية:تشير الأبحاث إلى أن التعرض البارد يمكن أن يحسن من أعراض التهاب الدماغ المناعي الذاتي (EAE). تتضمن الآلية تقليل التعبير عن جزيئات MHCII على الخلايا المناعية ، وتقليل تنشيط الخلايا التائية ، وبالتالي تقليل الالتهاب العصبي ، مما يوفر الحماية العصبية.

تعزيز تجديد الأعصاب:في دراسة أخرى للماوس ، زاد التعرض البارد بشكل كبير من التعبير عن بروتين الصدمة الباردة RBM3 ، والذي يعزز إصلاح المشبك وتجديده ، مما يساعد على تخفيف الأمراض التنكسية العصبية.

اليقظة المعززة والوظيفة المعرفية:يمكن أن يعزز التعرض البارد على المدى القصير إطلاق نوربينيفرين ، مما يعزز الانتباه واليقظة ، مما يحسن بشكل كبير الحالة العقلية والتركيز.

كيفية التدريب علميا على التكيف البارد

على الرغم من أن العلاج البارد يوفر العديد من الفوائد ، إلا أنه من الأهمية بمكان ممارسة التكيف البارد تدريجياً وعلمياً. فيما يلي بعض الطرق المناسبة للممارسة اليومية:

حمام الماء البارد التقدمي:ابدأ بالماء الدافئ (حوالي 37 درجة مئوية) ، ثم خفض درجة الحرارة تدريجياً إلى أقل من 30 درجة مئوية. ابدأ بأوقات غمر من 1-2 دقيقة ، وتوسيعه تدريجياً إلى 5-10 دقائق. هذا يساعد الجسم على التكيف مع البرد مع تجنب الانزعاج من التعرض المفاجئ.

زخات التباين: البديل بين الماء الساخن (30 ثانية) والماء البارد (30 ثانية) لمدة 3-5 جولات. هذا يعزز مرونة الأوعية الدموية ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعزز البلعمة الذاتية.

الماء البارد بعد التمرين:يساعد الاستحمام البارد أو الاستحمام بعد التمرين على تقليل التهاب العضلات وتسريع التعافي ، وخاصة للرياضيين أو عشاق اللياقة البدنية.

Hi-Q Group Cold Grownge للرياضيين

تدريب التنفس مع التعرض البارد:يُمزج تمارين التنفس العميق والتعرض البارد ، على غرار طريقة WIM HOF ، مما يعزز بشكل فعال التسامح البارد والقدرة على التكيف العقلي.

مبرد حمام الجليد:العلاج البارد الأكثر كفاءة وأكثر أمانًا إذا كنت تريد تدريبًا أكثر تحكمًا على التكيف البارد والمحترف وطويل الأجل ، يوصى بشدة باستخدام مبرد حمام الجليد. مقارنةً بالماء التقليدي المليء بالجليد ، يوفر مبرد البرد البارد التحكم الدقيق في درجة الحرارة ، وتشغيل مستقر ، وميزات ذكية ، مما يجعله الخيار الأول لعشاق التكيف البارد والمؤسسات المهنية.

أكثر راحة وآمنة:الحمامات الباردة في درجة الحرارة المستمرة هي ألطف وأكثر راحة ، مما يجعل من السهل على المبتدئين الالتزام بهم. تم تجهيز معظم الأجهزة بوظائف التعقيم والتوقيت للأشعة فوق البنفسجية لضمان الاستخدام الآمن.

مرد حمام الجليد السيطرة الذكية

الوقت وكفاءة العمل:لا حاجة لإضافة الجليد اليدوي يوميا. هذا مثالي بشكل خاص للصالات الرياضية ومراكز العلاج والاستخدام المنزلي ، حيث تكون الجلسات المتكررة مطلوبة. توصيات الاستخدام: درجة حرارة الماء الموصى بها: 10 ° C-15 درجة مئوية (يمكن أن يبدأ المبتدئون من 15 درجة مئوية)

مدة الحمام البارد:10-15 دقيقة

التردد في الأسبوع:3-5 مرات ، اعتمادا على الظروف الفردية

المستخدمون المناسبون:أولئك الذين يحتاجون إلى استعادة العضلات بعد التدريبات

الأفراد الذين يتطلعون إلى تنشيط البلعمة الذاتية وزيادة functio المناعي

الأشخاص الذين يعانون من ساعات جلوس طويلة يريدون تحسين حالتهم العقلية

شارك المحترفون في علاج إعادة التأهيل أو التدريب البارد

ملحوظة:يجب على الأفراد المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية أو النساء الحوامل أو المصابين بحالات صحية محددة استشارة الطبيب قبل استخدام العلاج البارد.

التكيف البارد:التدريب "المضاد للجاذبية" يتدرب الطقس تدريجياً ، أصبح الآن وقتًا مثاليًا لتجربة حمامات المياه الباردة. يضع التكيف البارد الجسم تحت "الإجهاد المعتدل" ، مما يساعد على تحفيز آلياته الإمكانية والإصلاح. كما يقول المثل: "ما لا يقتلك ، يجعلك أقوى".

فوائد العلاج البارد

من خلال النهج الصحيح ، لا يكون الغطس البارد بمثابة اختبار للإرادة فحسب ، بل إنه أيضًا سلاح سري لاستعادة الجسم وتعزيز الصحة.